اختلالات در خواب پرنده

بسم الله الرحمن الرحیم
سلام
شب بیداری ها زمان خواب بدنم رو به هم ریخته! حالا چی کار میشه کرد؟
چند راه حل برای تنظیم خواب
یکی اینکه حالت طبیعی باید پنج تا هفت ساعت در بیست و چهار ساعت بخوابیم
حالا از این شش ساعت یک ساعت رو عصر استراحت می کنیم
پنج ساعت رو شب.
دوم اینکه بهترین زمان خواب شب یازده تا سه و ربع و... چهار و نیم تا شش و سی هست.
میخوام نماز صبح رو سر وقت بخونم
میخوام شبا نماز شب بخونم
خیلی سخت شده.
خب نماز شب خوندن رو میذاریم برای شبای تعطیل.
ولی نماز صبح باید سر وقت باشه اذان صبح یه ربع به چهار به سمت عقب هست پس بیست دیقه به چهار تا چهار و ده دیقه رو میذاریم برا نماز صبح.
سوم اینکه بهترین زمان خواب عصرم سه و نیم تا چهار و نیم یا پنج هست.
که باید همون سه و نیم تا چهار و نیم حد اکثر چهار و چهل و پنج تمومش کنیم.
چهارم اینکه بعد نماز صبح خوابم نمیبره! یا باید خودمو به زور بخوابونم یا اینکه یه کاری رو بذارم ... فعلً سعی رو این میذارم که بتونم بعدش لالا کنم.
پنجم اینکه گوشی رو باید از خودم دور کنم آخه من شبا با گوشی یا کتاب صوتی یا سخنرانی می گوشم یا رادیو رو و این شاید روی خوابم اثر گذار باشه پس باید سعی کنم استفاده از گوشی در وقت خواب رو حذف کنم امتحانی هست
ششم اینکه اگه احساس خواب آلودگی در زمانای بیداری کردیم آب بنوشیم یا شکولات تلخ عالیه.
یه دوری بزنیم یا کم نرمش کنیم یه کم لب پنجره یا بیرون هوای آزاد احتمالً زیاد مؤثر باشه.
فعلً همینا

علی الله توکلت